Ein paar Kilos mehr auf den Rippen zu haben, ist gar nicht schlimm, dennoch: Ihre Gesundheit sollten Sie im Blick behalten. Es muss ja nicht gleich ein Sixpack sein, ein trainierter und somit flacherer Bauch jedoch empfinden viele als schön. Erreicht wird das durch eine gesunde und bewusste Ernährung sowie ein effizientes Bauch-weg-Training. Für viele scheint diese Umsetzung bereits schwer bis gar unmöglich.

Daher lautet die beste Formel: Geben Sie nicht auf und verfolgen Sie Ihr Ziel. Mit Ehrgeiz, Ausdauer und einem gesunden Bewusstsein sollten Sie auf böse Fett- und Süßigkeitenfallen verzichten und Ihr Workout zielstrebig durchziehen. Ein paar Tipps und Werkzeuge können bei Ihrem Bauch-weg-Training helfen.

Mit diesem wasserdichten Fitness-Tracker  können Sie unter anderem Ihre Pulsfrequenz, Ihre täglichen Schritte und verbrannten Kalorien im Auge behalten. Das Armband sieht elegant aus und trägt sich angenehm am Handgelenk. Die Bedienung ist sehr einfach und die Akkulaufzeit gut.

Diese Bauch-weg-Übungen reduzieren Bauchspeck und sorgen für eine straffe Bauchmitte - bei hoffentlich guter Laune.

Fokussieren Sie sich zunächst während Ihres Bauch-weg-Trainings auf Ihre Tiefenmuskulatur. Die Bewegung, die Sie hierbei tätigen ist zwar nicht groß, dafür aber nach einigen Wiederholungen umso anstrengender. Bei dieser Übung werden Sie schnell merken, dass Ihre Bauchmuskeln ordentlich arbeiten müssen.

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Sit-ups sind der Klassiker bei einem Bauch-weg-Training. Sie dienen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und werden besonders gern in allen möglichen Varianten ausgeführt.

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Der Plank, auch als Unterarmstütz bekannt, gehört inzwischen zu jedem Bauch-weg-Training dazu. Bei dieser Übung werden die geraden Bauchmuskeln beansprucht.

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Die geraden Bauchmuskeln werden auch bei dieser Übung trainiert.

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Um die oberen, seitlichen und geraden Bauchmuskeln zu trainieren, eignet sich diese Übung besonders gut in Ihrem Bauch-weg-Training.

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Möchten Sie zusätzlich mit etwas Gewicht oder Widerstand trainieren und Ihr Bauch-weg-Training so noch zusätzlich optimieren? Dann finden Sie hier Hantelscheiben , Kettlebells oder ein Theraband , die Sie jederzeit in Ihre Übungen mit einbauen können.

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Egal, wie anstrengend die auszuführende Übung ist: Achten Sie während des gesamten Bauch-weg-Trainings auf Ihre Atmung, denn sonst kann es zu Krämpfen in der Bauchmuskulatur kommen.

Hohlkreuze sollten während der Übungen vermieden werden. Schieben Sie Ihre Hüfte nach vorn, ziehen Sie den Bauchnabel ein und spannen Sie während der gesamten Übungen den Bauch an.

Spannen Sie den Rumpf richtig an, dadurch führen Sie die Übungen besser aus und Ihr Bauch-weg-Training ist weniger fehleranfällig.

Trainieren Sie den vorderen Teil des Körpers, also den Bauch, darf auch nicht der Gegenspieler vergessen werden. Ein starker Bauch braucht auch einen starken Rücken, da es sonst zu Fehlhaltungen kommen kann.

Im Grunde genommen ist es immer besser, den gesamten Körper zu trainieren, als immer nur einen bestimmten Bereich. Wenn Sie viele Sit-ups und Crunches machen möchten, sollten Sie eine gute Ausdauer und eine gewisse Kraft vorweisen, um das Bauch-weg-Training auch so umsetzen zu können. Denken Sie daher ruhig auch mal darüber nach, etwas für Ihre Ausdauer und die Muskelkraft anderer Körperbereiche als des Bauches zu tun.

Die größten Erfolge erzielen Sie logischerweise, wenn Sie Ihr Bauch-weg-Training regelmäßig durchziehen. Wenn Sie dies bereits machen, steigern Sie schonend Ihr Training, um mehr Erfolge zu sehen.

Zwischen Ihrem Training sind Pausen wichtig. Machen Sie eine einminütige Pause nach jedem Satz und gönnen Sie Ihrem Körper nach Beendigung des Trainings etwas Ruhe. Muskeln brauchen in der Regel 48 bis 72 Stunden, um sich von den Übungen zu regenerieren.

Möchten Sie keine Pause einlegen, trainieren Sie während der Ruhephase eine andere Muskelpartie und verzichten Sie währenddessen auf Ihr Bauch-weg-Training.

Der Körper gewöhnt sich schnell an gewisse Belastungen. Variieren Sie die Übungen in Ihrem Bauch-weg-Training, damit Sie möglichst viele unterschiedliche Bauchmuskeln beanspruchen.

Treten während des Bauch-weg-Trainings Beschwerden oder gar Schmerzen auf, vertrauen Sie auf Ihren Körper und unterbrechen Sie die Übung. Sind Sie sich unsicher, sprechen Sie mit einem Trainer. Verletzen Sie sich, kontaktieren Sie einen Arzt.

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Regelmäßiges Bauch-weg-Training stärkt nicht nur die Mitte, es formt auch eine schöne Taille und ist besonders aus gesundheitlichen Aspekten sehr zu empfehlen, denn starke Bauchmuskeln

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